Kreatin er et af de mest populære kosttilskud inden for sport og træning. Det bruges ofte til at øge muskeludholdenhed og styrke, men der findes flere måder at indtage det på. Kreatin fås typisk som pulver, der kan opløses i væske, men findes også i kapsler og tabletter. Hvordan man vælger at tage det, afhænger af personlige præferencer og praktiske hensyn. Her kan du læse lidt mere om kosttilskuddet kreatin og blive klogere.
Er det bedst opløst i vand eller som pulver?
Den mest almindelige måde at tage kreatin på er at blande pulveret med vand eller juice. Kreatinmonohydrat, som er den mest anvendte form, opløses ikke altid fuldstændigt i væske, men det påvirker ikke effekten. Nogle foretrækker at drikke det med en sødet drik, da det kan forbedre optagelsen. Kreatin findes også i kapsler og tabletter, som er en nem løsning for dem, der ikke ønsker at blande pulveret selv. Disse former er lige så effektive, men kan tage lidt længere tid at optage, da kroppen først skal nedbryde kapslen.
Må man tage kreatin med mad eller før/efter træning?
Der er ikke en endelig regel for, hvornår man skal tage kreatin, men der er forskellige tilgange. Nogle foretrækker at tage det før træning, mens andre tager det efter for at støtte restitutionen. Der er også dem, der blot tager det på et fast tidspunkt hver dag, uanset træningstidspunkt. Forskning tyder på, at kreatin kan optages bedre, hvis det tages sammen med kulhydrater og protein, da insulin kan hjælpe med at transportere kreatin ind i musklerne. Derfor vælger mange at tage det i forbindelse med et måltid eller en proteinshake. I sidste ende handler det om, hvad der passer bedst til ens rutine. Så længe man tager kreatin regelmæssigt, vil musklerne over tid opbygge lagre af det, uanset præcis hvornår på dagen det indtages.
